要想让锻炼能持之以恒,就要选择一个自己最方便采用的运动方式世界卫生组织提出了“21世纪健康箴言”:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静像游泳、打羽毛球等,不是每个人都有条件去做,但走路是每个人都可以轻松掌握的运动方式对上班族来说,如果从家到单位步行的时间在1小时以内,完全可以考虑步行去上班其实快走是非常经济、有效的锻炼方式
对于已发展为较严重的肝增生性结节,就必须引起足够的重视首先要戒酒,其次要选择低热量的饮食,最后坚持运动一旦肝增生性结节发展到炎症阶段,就会导致肝脏纤维化,进而发生肝硬化如果这一过程开始启动,再进行控制则为时已晚因此,控制肝增生性结节的发生、发展,应及早采取措施
运动的三个原则
步行是最好的锻炼方式
肝增生性结节在某种程度上是一种生活方式病,因此改变生活习惯是最重要的治疗方法对于非酒精性肝增生性结节患者,坚持运动是最基本的治疗方法那么,这类患者在日常锻炼时应选择哪些运动方式?在运动中应注意哪些问题?
合理控制运动强度
国外的研究表明,只要每天肯花30~60分钟运动,肝增生性结节患者的病情就会减轻,甚至被逆转有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、跳舞等,而举重、短跑等项目不属于有氧运动的范畴,机体主要通过无氧酵解提供热量,不消耗脂肪
一是运动方式要合理;二是强度要适当;三是运动要持之以恒
有氧运动
运动对于多数肝增生性结节患者是有益的,可有效地减少体内脂肪堆积,改善胰岛素抵抗,延缓肝增生性结节的进展,减轻肝增生性结节的程度但有些人应在医生的指导下进行运动,如妊娠、营养不良、药物或毒物等原因导致的肝增生性结节患者,以及伴有心、脑、肾等疾病者
肝增生性结节患者应根据劳累程度和脉搏确定适当的运动量以运动时脉搏加快至(170-实际年龄),运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜如果运动时心跳不加快,也没有出汗,这就起不到锻炼效果,但如果运动后很长时间都缓不过来,这就表明运动过度了尤其是老年人要特别注意,避免因运动过度而诱发心脑血管疾病
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