导语为了短时间内拥有“完美”身材，而爆瘦减肥的亲们，你有在意过“肝的感受”么？不吓唬你，快速减肥，会有肝坏死的风险！案例温州有一个37岁男性，1.65米的个头儿，却有着千克的体重。年年初他在美容院选择了一套减肥套餐，坚持几个月后，他总共减掉了30千克！体重降了，人却变得头晕体虚。去医院检查，结果发现他70%的肝脏已经坏死，住院第二天就下了病危通知书。快速减肥不仅伤肝，还会损伤其他器官，尤其是心脏，过度减肥导致猝死的案例并不少见。因此，我们一定要选择最健康的减肥方法和最安全的减肥速度。减肥为何伤肝人体脂肪是由我们摄入的碳水化合物通过肝脏进行合成的。肝脏能合成脂肪但不能储存脂肪。因此，如果我们的脂肪代谢过慢，就会聚集在肝脏上，肝脏就会变得越来越胖，这就是我们常说的：人胖先胖肝。肝脏积累的脂肪越多，就越容易形成脂肪肝。减肥可以减掉脂肪肝，但如果是快速减肥，则容易因为大量脂肪分解，引起血内游离脂肪酸大量增加，增多的游离脂肪酸本身具有细胞毒性（脂毒性），可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润，最终导致大量肝细胞损伤坏死。一般情况下，若是在1个月内体重下降超过10千克，就可以诱发肝坏死。最健康的减肥方法首都医科医院肝病中心主任谢雯快速减肥不仅伤肝，还会损伤其他器官，尤其是心脏。过度减肥导致猝死的案例并不少见。而且，并不是说心脏本身就有问题的人才会在快速减肥的过程中猝死，心脏健康的人也一样会出现猝死的情况。美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，人每天的饮食提供的热量若低于千卡时，可危及心脏，轻者发生心率改变，重者有突然死亡的危险。有一种方法，可以让大家不用再做任何多余的运动，就可以有效地减掉内脏的脂肪，不但不会伤到肝和其他的脏器，就连这些看得见的皮下脂肪也一起不见了。这个既简单又有效的方法就是走路。在走路减肥的过程中，减肥是否有效的判断标准不是出汗量，而是心率。很多人把走路当散步，心率一般维持在次/分钟，这么走下去，走再长时间也起不到减肥的作用。走路减肥一定是快走，40~49岁的人在快走时的心率应该在~次/分钟；50~59岁的人心率应该控制在90~次/分钟。除了心率，为了达到减肥效果，要尽量保证在1个小时内走完5~7千米。如果体重较大，不建议一上来就做到1个小时走5~7千米，还是要循序渐进，但至少要做到心率达到次/分钟的同时走20分钟以上，这样才能起到消耗脂肪的作用。走路减肥特别简单省事，而且可保证1个月轻轻松松地减掉2千克肉，这也是比较安全的减肥速度。需要注意的是，在锻炼时心率加快是没有问题的，但如果是经常性心率加快，医院检查了，很可能是心脏出了问题。另外，现在很多中老年人喜欢爬山、爬楼梯等难度较大的运动方式，这其实并不比在平地上运动效果更佳。因为爬山或是爬楼梯时，关节承受的压力是体重的４倍，以一个体重60千克的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60千克，但爬楼梯时膝盖负重竟高达千克，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就越大，所以选择在平地快走是最好的，方便且健康。运动要适量，睡觉要保量很多人在运动减肥的过程中，会因为不能立刻见效而不断加大运动量。其实，运动之后脂肪是可以持续燃烧的，美国有实验表明当你完成了1个小时的快走运动，之后的24个小时里你就不用再做运动了，哪怕你一直睡觉，体内的脂肪还会继续被消耗，你也在继续变瘦。如果你睡对了时间，就可以让你的减肥效果加倍。人体在睡觉的时候会自己分泌一种可以让人变瘦的物质--瘦素。顾名思义，瘦素就是一种可以让人变瘦的物质，主要起到抵制食欲的作用。瘦素少的人一定比瘦素多的人吃得多，当然也更容易发胖。睡眠时间低于6.5个小时或高于8.5个小时会导致体重增加，最能发挥瘦素作用的睡眠时间是8~8.5个小时，而且最佳的入睡时间是晚上11点。这个睡眠时间听上去似乎有点老生常谈，但真正能做到的人其实很少，所以睡出好身材的人也很少。来源：摘自《我是大医生医生不说你不懂1》点击“阅读原文”，继教课程手机学↓↓↓
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