阻力带是辅助广大健身人群及运动员进行阻力训练的带子。阻力强度决定于其粗细与长度，可依照个人需要选用。训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，还有篮球训练时用来训练球员的协调性与爆发力。可有效增强身体薄弱肌群肌力、改善身体活动能力和灵活性。进行阻力带训练时，应注意保持身体稳定，训练强度依个人能力而定，循序渐进。
下面我们以篮球运动中阻力带训练为例，介绍几种实用性较强的训练方法：
动作1：防守滑步抗阻
防守滑步抗阻训练可以增加腿部肌群力量，为比赛筹备力量；又可模仿比赛时疲劳状态下的防守，更好的适应防守节奏。（图1）
图1
训练方法：环形阻力带绕过双腿于踝关节，训练者双脚平行站立，臀部后坐，重心降低，腰背挺直，双手张开，做好防守姿势。训练从一侧边线开始，由前侧脚用力向前滑步，后侧脚蹬地跟上；到达另一侧边线后换脚用力向前滑步回。
动作要领：目视前方，保持身体的稳定性，不弯曲身体；滑步时脚位始终不变，脚尖正指向前，双脚平行站立；膝盖与脚尖在竖直平面上，不能超过脚尖；身体重心始终不变。
注意事项:建议练习前不用阻力带空手练习，待姿势正确并熟练动作后加低强度阻力带；每次动作保持正确重复，循序渐进练习；阻力带可放位置有踝关节、膝关节、大腿中部，每个部位力量不同、动作要求不同，可根据个人情况选用阻力带强度。
动作2：抗阻蹬地跳
抗阻蹬地跳是增强腿部爆发力较好的训练，它又模仿了球员突破时蹬地的发力过程，同时也能提高球员对身体的控制能力。（如图2）
图2
训练方法：环形阻力带绕过髋关节，辅助人在身后双手施加拉力。腿部微弯曲，髋关节下放，双脚成正弓步形。训练从底线开始，由后脚蹬地稍提膝向前跳，前脚向前垫步；到达另一底线，换脚做回来。
动作要领：目视前方，腰背挺直，保持髋关节稳定；蹬地发力时脚尖正指向前面，避免脚尖偏移、发力方向错误；蹬地迅速，向前发力，避免向上发力；摆臂充分，可连续向前完成练习。
注意事项:建议练习前不用阻力带空手练习，待姿势正确并熟练动作后加低强度阻力带；辅助人施加拉力时不要力量过大，给训练者一个缓冲；切记阻力带不要放在腹部，避免拉力过大，造成呕吐等不必要的伤害。
动作3：抗阻跑
抗阻跑是增强全身力量的训练，有效模拟攻守转换时球员快速回防或快速转入进攻的过程，为更好的适应比赛做准备。（如图3）
图3
训练方法：环形阻力带绕过髋关节，辅助人在身后双手施加拉力。腿部微弯曲，髋关节下放，双脚脚尖正指向前方，保持预备跑姿势。训练从底线开始，冲刺跑到另一底线。
动作要领：目视前方，腰背挺直，均匀摆臂；蹬地跑时双脚脚尖正指向跑动的方向；整个过程保持重心不变，持续完成练习。
注意事项:辅助人施加拉力时不要力量过大，给训练者一个缓冲；切记阻力带不要放在腹部，避免拉力过大，造成呕吐等不必要的伤害；阻力带可放位置髋关节、胸部，练习时也可变向跑动，但基本的动作要领是不变的。
动作4：抗阻跳摸篮板
抗阻跳摸篮板是提高全身协调性、爆发力的一种训练，另一方面模仿了比赛时冲抢篮板与篮下对抗投篮的过程。（如图4）
图4
训练方法：环形阻力带绕过肩关节，辅助人把阻力带的另一侧固定在地面。训练者双脚平行与肩同宽站立，臀部后坐，腰部挺直，眼睛看篮板准备起跳。训练开始，最大力量向上跳去摸篮板。
动作要领：跳起与落下保持身体稳定性；蹬地时保持双脚平行，不要外张或内扣。
注意事项:建议练习前不用阻力带空手练习，待姿势正确并熟练动作后加低强度阻力带；阻力带放在肩关节位置，切记不要放在脖子旁边造成颈椎的损伤；下落时控制身体平稳落地。
阻力带的抗阻训练不仅能提高球员的基础力量、爆发力、协调性，更有助于提高球员在赛场上的表现力。球员有一定力量基础后，再加有球的阻力带抗阻训练，效果更为显著。
让我们为您展示一节精美的迷你篮球课吧！
欢迎
