中午好，艾瑞巴蒂！最近北京上海都遭遇了猛烈的大雨+雷击，也不知道是谁在渡劫。
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前天本姑娘看到个热搜#欧阳娜娜颓废唱腔#。
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点进去前还蛮期待，结果感觉是，翻！车！了！
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网友评论难听、黏糊、有气无力，就连工作室微博下的铁粉都在说唱的不行。
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难得有清醒的粉丝，先劝欧阳娜娜别演戏，现在劝娜娜好好练唱功，真的是费尽心力！
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其实这次娜娜在《明日之子》当中还算圈粉，认真又美丽。
可能真的是跑综艺太多让人感观不走心吧。
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港真，本姑娘更羡慕欧阳娜娜的是她脸上那满满的胶原蛋白，啊！
真·花季少女，简直就是行走的胶原蛋白本白！
说起胶原蛋白，真的是所有爱美女孩的命根子了。也有专家曾说过：“人体衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程！”
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也正是因为随着岁月的流逝，胶原蛋白也会慢慢跑掉，导致弹皮肤出现干燥、皱纹、色斑、毛孔粗大等一系列问题。
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从下图可以看出，胶原蛋白在皮肤中的作用相当于一张细密的弹力网，锁住水分的同时也支撑着皮肤。
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既然胶原蛋白这么重要，那我们到底应该如何补？口服胶原蛋白到底靠谱吗？今天本姑娘就一次为你说透！
胶原蛋白想原样被皮肤吸收
有点难！
中学生物课认真听的同学们可能都知道，任何蛋白质吃下去都是会被分解成氨基酸形式再重组以后才能被身体吸收的，因此，胶原蛋白也不例外。
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不过，这也并不意味着，吃胶原蛋白≠补胶原蛋白，只是它作用的方式有点绕。
因为胶原蛋白本身含有两个特殊的羟脯氨酸和羟赖氨酸，这两种氨基酸其他其他地方用不到，只能用在人体重组上。也就是说你吃下的胶原蛋白被分解后，提供了人体合成胶原蛋白的原料，但是它本身并不能biu一下直接作用到皮肤上。
听着是不是挺费劲的？没办法，你的身体就是这样工作的。
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看到这里估计会有人提问：那我不吃下去，直接把胶原蛋白敷在脸上不就完事了吗！
嗯……逻辑鬼才了你是！
但是，蛋白质敷在脸上更是没有任何卵用。
蛋白质都是大大大大分子结构，而肌肤只能吸收小小小分子的东西，你把任何蛋白质涂在脸上都是不可能吸收的，甚至有时还会给脸上的细菌啊螨虫啊提供养分。
所以，蛋清面膜和牛奶洗澡也一直都是无用功。
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看到这里又有人说：那不还是简单粗暴的“吃啥补啥”！别说了！大猪蹄子啃起来！
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且慢！你的身体其实也没有那么蠢。有些人一辈子不吃猪蹄子，也水嘟嘟白嫩嫩的，他们是怎么做到的？
如果你的食物里缺乏胶原蛋白，人体会麻烦一点，会利用维生素C把其他的氨基酸转化成羟铺氨酸和羟赖氨酸。然后就可以继续合成胶原蛋白了。
所以，另一个比啃猪蹄子更省钱的方法就是……番茄炒蛋！
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不过，如果你年纪真的大了（合成胶原蛋白的能力减弱），或者就是不爱吃素，那你就直接吃猪蹄、鸡爪、鱼皮这些富含胶原蛋白的食物也行。
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只要注意：补蛋白质=补胶原蛋白，补胶原蛋白≠补蛋白质。从营养学角度来讲，由于缺乏色氨酸，胶原蛋白并不是优质的蛋白质来源。所以想补充蛋白质的宝宝们可以直接吃鸡蛋喝牛奶来得更靠谱，配合蔬菜水果，一样可以回到18岁~
猪蹄、鸡爪吃起来！
但是也要吃对
大家疯狂爱吃的猪蹄、鸡爪里的确富含胶原蛋白，但也真的不怎么好消化，况且猪蹄吃多了还胖，简直是杀敌一百，自损三千。
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所以，本姑娘比较推荐的做法是：把它们经长时间炖煮后变成明胶，明胶易溶于水，也会被人体蛋白酶消化，水解成氨基酸后被吸收利用。
所以，炖得酥烂的猪蹄子和鸡爪子，都是可以有效补充胶原蛋白的好东西，胶原蛋白产品被水解成二级蛋白肽，比食物里的胶原蛋白更好吸收。
*图片来源：一米麻麻
另外，经过长时间加热分解，脂肪也被分解掉一些，所以吃起来可以有点心理安慰。
我直接吃胶原蛋白O不OK？
理论上是OK的，但是，你得确保3点：
1.你吃的胶原蛋白，是不是三无产品？
很多人吃的胶原蛋白都来路不明，微商买的，闲X换的，淘X淘的。emmm……这里头水有多深，本姑娘就不多说了叭！
所以，吃进嘴里的东西前提都是要正规安全的，不然你吃错了哭都没地方哭！
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2.你吃的胶原蛋白，到底含多少胶原蛋白？
正规安全在很多奸商眼中的另一重意思就是：吃不死人。
对！所以如果你是正规渠道购买的胶原蛋白（肽），你也要仔细注意一下成分表，看看到底含多少胶原蛋白。要知道，无论食品药品保健品，正规产品成分表都是不能有假的，所以擦亮眼睛，好好看一看，免花冤枉钱。
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3.口服胶原蛋白吸收是关键！
之前张雨绮就自爆：因为长期口服胶原蛋白，导致大腿上长了脂肪瘤。并且向大家喊话，别乱吃胶原蛋白！
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其实，胶原蛋白最好是以胶原蛋白肽的形式来吃，纯粹的胶原蛋白人体也吸收不了。张雨绮就是吃多了+不吸收才导致的“脂肪瘤”。
注意！
这些东西不含胶原蛋白！
胶原蛋白只有动物身上才会有，像银耳、桃胶、皂米、燕麦、奇亚籽，它们或许都含有蛋白质，但是全都不含胶原蛋白！
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这些东西煮出来软软的糊糊的糯糯的，全是因为它们富含膳食纤维，而不是胶原蛋白。这些膳食纤维不能被人体吸收利用，但是可以帮助肠胃蠕动，促进消化。所以它们的营养价值是有的，但是并不在胶原蛋白上。
归根结底，还是多吃蔬菜，多吃鸡蛋，或者多啃炖烂的猪蹄子吧！
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其实……想年轻，
就要吃点好的！
比如胶原蛋白不好直接补，
就选好虾肉！
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