成人每天6-8小时的睡眠时间是比较适宜和健康的。但是现代人的生活节奏太快事务太多，很多人都很晚睡，而且是强迫性晚睡，直接后果就是很多人的睡眠时间严重不足。
晚睡的人注意了，小心患上这9种疾病
长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部危害。研究的结果表明，睡眠不仅只对人的精神容貌会造成影响，还容易引发癌症、猝死、肥胖等9种病！
（1）更易患癌症
肿瘤专家介绍，长期缺乏睡眠是肿瘤高发的一个主要诱因。因为缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变，最终患癌。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
（2）更易猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”不少专家都曾经这么说，因为睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人，常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。
（3）肥胖
还有一项更重要的数据表明，睡眠越少的人越会越胖。这是因为睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。
（4）诱发糖尿病
内分泌科专家介绍，每个人都有一定患上糖尿病的几率，但睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是患糖尿病的诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。
（5）免疫功能失调
黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引发的表面症状。其实，长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，严重的可能会诱发肾炎，身体免疫功能失调还可能表现在皮肤上，会让人患红斑狼疮；或表现在关节上，累积成为类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
（6）导致神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会容易使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
（7）引发高血压
长期睡眠不足还是高血压的一个重要致病因素。睡眠时间不够，会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。
英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
（8）老年痴呆
研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关，因为长期的睡眠不足会导致大脑斑块不断形成，日积月累下来，容易会引发老年痴呆。
（9）各种眼病
熬夜后觉得眼睛干涩、疲惫，相信每个人都深有体会！睡眠不足对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间睡眠不足，眼睛得不到休息，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
晚上睡不着，试试这妙招！
（1）水果法
临睡前吃点苹果，香蕉，可以舒缓肌肉疲劳，改善睡眠质量。
（2）食醋法
用一汤匙食醋兑入温开水，喝了之后不久就可以安眠入睡。
（3）红糖法
入睡时如果辗转反侧，拿一小包红糖，用沸水搅匀后，加入半杯温水中和温度（分量根据个人喜好），很快就可以帮助入眠，亲测有效！！
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记住！23点是晚睡极限！
东妹温馨提示：晚上一定要在22时左右最好就准备睡觉，23：00之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
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祝您身体健康，天天好心情
编辑：海欣
责编：林锐锐
主编：蒋长安、高瞻
来源：《健康知识百事通》、人民日报、昵图网
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